От автора: Часто сталкиваюсь с вопросом:
– Все говорят о саморазвитии, осознанности, работе над собою, методах улучшения качества жизни и т.д. На такие темы написано множество статей, научных трудов, методик, но… Объясните, пожалуйста, простым человеческим языком, общедоступно, коротко и ясно, что значит менять себя, своё восприятие и улучшать качество жизни. И с чего начинать?

Многие проблемы остаются не решаемыми или решаются не в нашу пользу на волне эмоций. С ними сложно совладать, вовремя остановиться и принять правильное решение.

Предлагаю практику для тренировки переключения сознания из деструктивных установок на конструктивные. Назовём её “Метод тумблера” – переключатель работы мозга с привычной волны мышления на другую – противоположную.

О ЦЕЛЯХ:

Бытует мнение, что человек, не имеющий своих целей, живёт чужими, а как определить свою – для многих сложная задача. Всё большое складывается из мелочей, поэтому речь пойдёт не о глобальных целях, а о тех, которые к ним приводят.

1. Моя ли это цель?

Будучи втянутыми другими людьми в запутанную ситуацию или когда задаёшься вопросом: “А туда ли я иду?” очень помогает способ “переключить тумблер” и задать себе вопрос: А моя ли это цель?

Пример. На работе:

Начальник на работе поручает вам задание, которое, по-вашему мнению, бессмысленно и неадекватное. Задав себе вопрос: “Моя ли это цель?” возможно, вы сразу же найдёте положительные для себя моменты в предстоящей работе и приступите к ней с большим удовольствием. В противном случае будет неприятно выполнять поручение. Сказать прямо об этом начальнику – чревато последствиями. Вы вынуждены подчиниться. Естественно, будете работать с внутренним неприятием, постоянно ворча и культивируя в себе негативные разрушительные эмоции.

Как быть? Если есть возможность уклониться от чужих целей, то это наилучший вариант. Если нельзя – найдите в том, что вы вынуждены делать свои цели:

  • Например: Я в ходе этой работы найду способы рациональной и эффективной организации процесса, позволяющей экономить силы, нервы и время.
  • Или: Я смогу изучить материал, который мне пригодится в дальнейшем. Повышу свои знания. Сконцентрируюсь на саморазвитии.
  • Возможно: Я получу драгоценный опыт свободного общения с людьми, аудиторией.
  • Ваши варианты…

Возможностей может быть множество. Положительный момент в том, что сформировав свою цель на базе того, что имеем, интереснее работать даже над не интересным заданием. Появится мотивация. В результате – эффективность, заинтересованность, экономия внутренних ресурсов, стабильность психики, личностный рост. Премия за отлично выполненную работу!))))))

В отношениях:

Жена “пилит” мужа, за то, что он всю жизнь работает на одной должности, а коллеги давно получили повышение. Муж поддаётся влиянию, задумывается, признаёт рациональное зерно в её словах и получает заслуженное повышение. Денег в семье прибавилось, а вот счастья у мужа убавилось – любил он свою работу на старой должности и получал от неё удовольствие, да и зарплаты на нужды семьи вполне хватало. А вот новый статус ему не по вкусу. Ну не его это! Супруг становится ворчливым, раздражительным – всем плохо, жена опять недовольна. Почему так получилось? Не был задан вопрос: “А моя ли это цель?” В поисках ответа мужчина пришёл бы к выводу, что это цель жены, которая продиктована желанием иметь статус супруги начальника или же финансовой составляющей.

О ФОКУСЕ ВНИМАНИЯ:

2. Где сейчас мой фокус внимания или на что я трачу свою энергию?

Наш мозг часто втягивает нас в ненужные “размышлялки”. Обычно дальше размышлений процесс не идёт, а внутренние ресурсы истощаются. Если вовремя “переключить тумблер”, можно заставить работать мозг в нужном нам направлении. 

Пример: Ссорятся две подруги. Одна упрекает другую в том, что та распространяет о ней сплетни. Вторая оправдывается, защищается, пытается доказать свою правоту, а потом долго мусолит эту тему в себе, жалуется близким, по ночам продолжает прокручивать состоявшийся с подругой разговор. Ситуация от этого не меняется, а негативные эмоции набирают всё более разрушительную силу.

Если бы женщина вовремя задала себе вопрос: “На что я сейчас трачу свою энергию/на что сейчас направлено моё внимание?” Определила бы, что на:

  • Бесполезные попытки оправдаться.
  • На тщетные доказательства своей правоты.
  • На возмущения о вопиющей несправедливости по отношению к ней.

А стоило бы – на решение проблемы!

Понимание того, что в русле тона нападающей проблема не решится, позволило бы своевременно уйти от неконструктивного разговора до тех пор, пока подруга эмоционально не остынет. Либо женщина сумела бы перевести разговор в нужное ей русло. Либо, если “поезд ушёл”, смогла бы подумать, как действовать дальше и успокоиться. Вариантов масса, но ими невозможно воспользоваться находясь в состоянии эмоционального аффекта.

О НЕПРИЯТНОСТЯХ

3. Зачем мне всё это?

Когда с нами случаются неприятности, часто возникает вопрос: “За что мне всё это?” Мозг по привычке начинает искать на него ответы и находит! Он, как компьютер, достаёт из файлов всё, что мы туда заложили в ходе жизни и выдаёт:

– Потому, что ты ни на что не способен (уродлив, глуп, трус и т.д.!)

– Это ты во всём виноват!

– К тебе никто серьёзно не относится!

– Свой вариант…

Знакомо? Человеку становится ещё хуже: самобичевание, депрессия… Проблема при этом, опять-таки, не решается, а психика страдает.

Если “переключить тумблер” и сконцентрироваться на вопросе: Зачем мне всё это? Мозговой компьютер автоматически будет подыскивать нужные ответы:

– Чтобы ты понял, что необходимы соответствующие знания!

– Чтобы ты изменил свою линию поведения!

– Чтобы ты научился самостоятельности!

– Свой вариант…

Такой подход созидателен практически в любых проблемных ситуациях потому, что ни смотря на то, что вам плохо, сложно, больно…, вы извлекли для себя урок, и если урок выучен, то проблема больше не повторится. При ином раскладе – вас будут рады видеть ваши “грабли”!

О ПРИЯТНЫХ СЮРПРИЗАХ:

4. Что может быть круче/лучше этого?!

Этот “тумблер” переключает мозг с позитивного момента на поиск ещё большего позитива и заставляет нас обнаруживать что-то ещё лучшее. По сути – та же техника благодарности.

Пример: Человек долго идёт пешком на дальнее расстояние по жаре. Вокруг магазины, а денег купить воды нет. Вдруг видит на дороге 10 рублей и обижается, что мало: ” Ну и что мне дадут эти деньги? Была бы хоть 20-ка, хватило бы на газировку, а так…” Как вы думаете в каком настроении он продолжит свой путь? И легче ли будет преодолеваться расстояние? Мозг-то всё фиксирует и действует соответственно указаниям.

Переключаем “тумблер”: “Вау! 10 рублей! Что может быть круче! На стакан чего-нибудь холодненького обязательно хватит! Какая удача! С этой минуты мозговой компьютер будет нацелен на поиск того, что может быть ещё лучше. Поверьте – найдёт обязательно! По дороге вы заметите всю красоту окружающего мира, увидите чудесное в обыденных вещах. Возможно, ещё и сотня попадётся на асфальте. Просто попробуйте!

О ВОСПРИЯТИИ:

5. Что есть ещё, чего я не вижу?

Полезно переключаться на этот вопрос в случаях, когда гложут сомнения, подозрения или когда испытываете дискомфорт, связанный с поступками других людей. 

Пример: Жена просит мужа по дороге с работы купить хлеба. Муж благополучно забывает. Приходит домой, радостно целует жену, но без хлеба. Она на него набрасывается с упрёками. Ей обидно: “Невнимателен к моим просьбам, ни о чём попросить нельзя!…” Со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Вопрос, чего я ещё не вижу, позволил бы предположить:

– Он спешил побыстрее домой, ко мне.

– Что-то более серьёзное его отвлекло.

– Возможно, он очень устал…

Доброжелательное уточнение у мужа: что случилось, что он забыл о хлебе, рассеяло бы все сомнения. а дальше – по ситуации. Всё сложилось бы значительно благоприятнее. В конце концов, хлеб можно и у соседей попросить.

С помощью этого “тумблера” мозг тренируется смещать угол зрения с негатива на позитив, расширять восприятие.

Чаще переключайте свой тумблер! Не засоряйте себя не нужным мыслительным мусором!  

 Удачи всем и благополучия!

ПОРОЙ НУЖНО ПРОСТО ПОСМОТРЕТЬ НА ВСЁ ПОД ДРУГИМ УГЛОМ!

Вовремя переключайте тумблер

Спасибо за внимание и за “Спасибо!”

Рада отзывам, мнениям и комментариям!

Вливайтесь в общение

  1. Аватар
  2. Виктория Спахова

2 комментария

  1. Не могу с Вами не согласиться, только вот пока никак не пойму, как мне свой переключить)) Ситуация у меня как у всех ВНЕШНЕ. Мы работаем, дома ожидает быт и т. д., и т. п. Я осознаю, что воспринимаю ситуацию, как старики, внешне не бурчу пока, вроде, но внутри постоянное напряжение и порою– бу–бу–бу. Не хочется, однако, так жить, а как по–другому не знаю, грешу на то, что пока не встречались мне реальные люди с примерами из жизни, а истории мы и сами сочинять гаразд.

    1. Здравствуйте. То, что Вы осознаёте ситуацию и анализируете её – это уже шаг к тому, чтобы научиться переключаться вовремя. Помогают очень хорошо медитативные практики и работа с эмоциями. А вот с напряжением – откуда оно и почему, в чём неудовлетворённость и какие потребности не реализованы, возможно, стоит разбираться более основательно.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *